महामारी कंप्यूटर विजन सिंड्रोम में जिसके परिणामस्वरूप, विशेषज्ञ बताता है कि यह कैसे से निपटने के लिए

COVID-19 संकट के कारण लोगों के औसत स्क्रीन समय में वृद्धि हुई है । लोग टेलीविजन देखने में बहुत समय बिताने में व्यस्त हैं, और कंप्यूटर, मोबाइल और टैबलेट जैसे डिजिटल उपकरणों पर पहले से कहीं अधिक! लंबे निर्बाध घंटे के लिए इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के लिए झुका हो रही है डिजिटल आंख तनाव, उर्फ लोगों में कंप्यूटर विजन सिंड्रोम पैदा कर रहा है । डॉ रितिका सचदेव, अतिरिक्त निदेशक, सेंटर फॉर दृष्टि समूह ऑफ हॉस्पिटल्स इससे निपटने के तरीके सुझाते हैं और इसके लिए आपके आहार का हिस्सा क्या होना चाहिए, इस पर सुझाव देता है।

कंप्यूटर विजन सिंड्रोम का कारण बनता है

कंप्यूटर विजन सिंड्रोम से जुड़े विभिन्न कारण हैं, जैसे:

निमिष की कम; जब आप किसी भी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के लिए झुका रहे हैं, तो आप कम झपकी करते हैं । कम टिमटिमाने से आंखें सूखी होती हैं। पलक झपकते ही आंखों का प्राकृतिक पलटा है, जिससे उसे नम रखा जा सके। एक औसत व्यक्ति एक मिनट में लगभग 16-20 बार झपकी लेता है। यदि निमिष एक मिनट में 6-8 बार कम हो जाता है, तो धीरे-धीरे, यह सूखी आंखों में परिणाम है और कंप्यूटर दृष्टि सिंड्रोम के लिए एक कारण बन जाता है।

अनुचित वर्कस्टेशन; यदि आपने अपने वर्कस्टेशन को उचित तरीके से स्थापित नहीं किया है, तो यह कंप्यूटर विजन सिंड्रोम का कारण बन सकता है। आपको कमरे में मॉनिटर, डेस्क, कुर्सी और प्रकाश व्यवस्था को समायोजित करने की आवश्यकता है ताकि आपकी आंखें तनावपूर्ण महसूस न हों।

शुष्क वातावरण और निर्जलीकरण: कार्यालयों में एसी अपनी नमी की हवा को पट्टी करते हैं, जिससे पर्यावरण शुष्क हो जाता है । यह सूखापन, एक अनुचित वर्कस्टेशन, या बुरा बैठे मुद्रा, लोगों को कंप्यूटर दृष्टि सिंड्रोम से ग्रस्त बनाता है ।

बिस्तर पर जाने से पहले उपकरणों का सही उपयोग न करें; इसके लिए थोड़ी प्लानिंग की जरूरत होगी, लेकिन बिस्तर पर जाने से कम से कम दो घंटे पहले स्क्रीन से ब्रेक लेना जरूरी है। अध्ययनों से पता चलता है कि स्क्रीन से उत्सर्जित नीली रोशनी प्राकृतिक नींद और वेक-अप चक्र को प्रभावित कर सकती है।

कंप्यूटर विजन सिंड्रोम से बचने के टिप्स

खूब पानी पीएं; बच्चे पानी पीने पर तब तक ध्यान नहीं देते जब तक कि वे प्यासे न हों। पानी पीने से शरीर हाइड्रेटेड रहता है। यह न केवल शरीर के कचरे को बाहर निकालता है बल्कि शरीर के तापमान को भी नियंत्रित करता है। यह रक्तचाप को बनाए रखने में मदद करता है और स्वस्थ त्वचा को बढ़ा देता है। यह लार और बलगम बनाने में भी मदद करता है। सबसे महत्वपूर्ण बात, यह आंखों को हाइड्रेट करता है, नमक को बाहर निकालता है, और आंखों के तनाव को कम करता है।

अपने बच्चे के लिए अनुकूलित फर्नीचर; ऑनलाइन कक्षाओं से मनोरंजन के लिए डिजिटल सामग्री की खपत का एक बहुत कुछ करने के लिए, बच्चों को भी लॉकडाउन चरण के दौरान परदे पर अपने समय की एक काफी राशि खर्च कर रहे हैं । माता-पिता को यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि एक अनुकूलित फर्नीचर सेटिंग हो जो उनके बच्चे की बैठे मुद्रा के अनुकूल हो और गर्दन या शरीर में दर्द से परहेज करे।

बच्चों के लिए स्क्रीन समय निर्धारित करना; माता-पिता को यह सुनिश्चित करने की जरूरत है कि लॉकडाउन पीरियड में भी बच्चे स्क्रीन पर काफी समय न बिताएं । उनकी स्क्रीन समय गतिविधियों के लिए समय निर्धारित करें। इसके बजाय, मनोरंजन के लिए, उन्हें पारंपरिक इनडोर खेल जैसे लूडो, शतरंज आदि में लिप्त होने के लिए कहें।

आंखों को रगड़ने से बचें; माता-पिता को अपने बच्चों पर नियंत्रण रखना चाहिए अगर वे अपनी आंखों को बहुत ज्यादा रगड़ रहे हैं । यह सूखी आंखों या कुछ आंखों के संक्रमण का संकेतक हो सकता है। अपर्याप्त निमिष भी आंखें सूखी ओर जाता है। यदि आपका बच्चा बार-बार रगड़ना बंद नहीं करता है और परेशान लाल आंखों के बारे में शिकायत करता है तो निकटतम नेत्र विशेषज्ञ से परामर्श करें।

अधिक साग खाएं; अपने शरीर और आंखों को स्वस्थ रखने के लिए हरी पत्तेदार सब्जियों को अपनी डाइट में शामिल करें। लूटिन और जेक्सेंथिन जैसी हरी सब्जियों में मौजूद पोषक तत्वों में एंटी-भड़काऊ गुण और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो आंखों को स्वस्थ रखते हैं। जब यह आंख की देखभाल की बात आती है, दृष्टि के लिए केंद्र हमेशा अपनी सेवा में है ।